miód po treningu

[...] , także biorę Ostrowie po treningu:) Orzechy Przed treningowy. Ryż brown Jakieś mięsko spore ilości Po treningowy. Oczywiście bardzo często leci u mnie od razu po treningu miód+woda Ryż biały/kasza/itd Mięcho Ostrowia 5 Posiłek. Makaron Tuna/mięcho/itp 6 posiłek kolacja. 2 jajka twaróg oliwa orzechy,pestki dyni. Czy taka dieta bez warzyw i [...]

W sumie nigdy diety nie stosowałem, wiec dopiero zaczałem a o niej czytac. śniadanie białko tłuszcze węgle str. kalorie Jaja kurze 180g (3jaja) 20 15 1 218 Mąka pszenna, typ 500 50g 5 1 36 171 Mleko 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 47 Orzechy laskowe 50g 8 [...]

[...] http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Nie wiem jeszcze co zrobić z DNT. Na pewno wywalę Posiłek nr 5 czyli białko i miód ale co z ryżem i kaszą, ma zostać? I nie wiem czy wliczać warzywa do bilansu czy nie, te wartości, które tam zawarłem są orientacyjne, ogólnie warzyw będę jadł większe [...]

Wiek: 20lat Wzrost:182cm Waga:85kg Staż:około 10mc Cel: Masa I treningowy 1) Śniadanie: • Płatki owsiane 100g. • Jajka 150g. • Mleko 2% 300g. • Miód 20g • Oliwa 10g B:39g. T:36g. WW:94g. KCAL:854 2)Śniadanie II: • Ryż biały 100g. • Tuńczyk w wodzie 90g. • Twaróg półtłusty 60g. • Oliwa 20g. B:37g. T:25g. WW:79g. KCAL:687 3)Przed treningiem: [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Najpierw kilka informacji: Wiek - 21 lat Wzrost - 184cm Waga - 80kg Poziom BF - około 14% Cel - prawidłowe odżywianie zaspokajające zapotrzebowanie na kalorie, witaminy, minerały oraz pomagające w zdobyciu siły i masy mięśniowej DIETA Warzywa także będą dodawane, jednak nie dużej ilości. Śniadanie Płatki [...]

[...] Przykładowy dzień podczas cyklu: 30 min przed śniadaniem: 3g KA Śniadanie: Shake-> płatki owsiane, twaróg, rodzynki, mleko, miód. Drugie Śniadanie: Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, polędwicy sopockiej + serek wiejski i 2capsy omegi-3. Posiłek przedtreningowy: kurak, ryż, warzywa 30min przed [...]

[...] ok 150g 0,8/20/0,3 jogurt (kościański) 135g 3,6/19,6/2 mleko 200ml 2% 6,4/9,4/4 białko jajek 50g 5,5/0,3/0,1 miód 12g 0/10/0 Kolacja: 30,5/70/12 20.00 jaja 3 sztuki ok. 150g 16,5/12,6/0,7 (bądź ryba) chleb [...]

Witam dieta na mase :> przegladalem wszystko na temat diet na forum i zaporzyczylem kilka z nich. Nie wiem czy jest dobra i czy jest w niej wszystko co potrzeba :/ prosze o ocene i ewentualnie co mam w niej zmienic :) waze kolo 73 kg, mam 178 wzrostu Dziekuje za pomoc. ps. Po trenigu carbo, bialko na noc a kiedy mialbyc brac gainera i bcaa??? [...]

Witam. Forum już troszkę poczytałem w celu zapoznania się trochę z dietami na masę oraz ich układaniem. Postanowiłem więc zrobić swoją. Ektomorfik, 20 lat, 178cm, 67kg. Ćwiczę 3 razy na tydzień pon/śr/pt oraz we wtorek wieczorem gram w hokeja. Dzień treningowy: Posiłek 1. 7:30 Chleb 20g Masło 5g Ser Gouda 10g Jogurt bananowy 1,5% 200ml Miód 15g [...]

[...] zjesc jakies 30 minut po treningu. I TERAZ PYTANIE CZY ZARAZ PO TRENINGU DAC JAKIES WW I Po poł godziny posilek w domu machnac?? Mam takie opcje zaraz po treningu carbo wpc+miód+mleko miód+woda Kolejne pytanie odnosnie napoju w czasie treningu. Czy dla endomorfika niema przeciwskazan zeby pdczas treningu pic wode z miodem i cytryna?? Diete [...]

Jeszcze niedawno ważyłem 80kg przy wzroście 181. Kilkanaście dni temu rzuciłem pracę. Zaczęło się przesiadywanie przed kompem, mało ruchu. I w ten oto sposób dobiłem do 90/1kg. Po rzeczach nie widać specjalnie tych 10kg, ale zauważyłem, że buźka zrobiła się bardziej okrągła, brzuch trochę urósł no i uda ;). Nie czekając na dalsze kg postanowiłem [...]

Witam! Jestem początkujący, chciałbym rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Mam dużo pytań w sprawie sprzętu w jaki mam się zaopatrzyć i chciałbym żebyście ocenili moją dietę i mój trening. To może na początek kilka informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 KG Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na siłowni: 0 [...]

Dane: płeć: M wiek: 20 waga: 65 wzrost: 180 trening siłowy: 3x w tyg duża intensywność trening aerobowy: 3x w tyg duża intensywność dzienna aktywność fizyczna: średnia typ budowy: ektomorfik cel: masa staż na siłowni: początkujący zapotrzebowanie Kcal: 3000 + 500 = 3500 ŚNIADANIE: Dynia, pestki 10g Wiórki kokosowe 10g Migdały 10g Mleko spożywcze [...]

Witam! Poczytalem troche postow na SFD opisujace diete na mase oraz treningi dla ektomorfikow (jestem niestety ektomorfikiem) i postanowilem ulozyc diete na mase. Prosze o ocene jak i konstruktywne uwagi :) Zapotrzebowanie: 3800kcal Ilosc bialka na kg masy = 2 Ilosc wegli na kg masy = 6 Ilosc tluszczy na kg masy =2 I Śniadanie: Płatki [...]

[...] 30g obiad (możemy podzielić na dwa posiłki) : - wołowina (tatar wołowy) 250g - pierś z kurczaka 200g - ryż biały 130g - warzywa kolacja (owsianka) : - płatki jaglane 60g - miód pszczeli 25g po treningu: - 2 banany Podczas każdego treningu pijemy 40g carbo oraz 5g kreatyny. Suplementacja : - VitaPak + K** / Olimp Vita-min multiple sport - Omega [...]

Prosiłbym o ocenę diety. Trochę poczytałem, trochę poszukałem i na podstawie kalkulatora w excelu zrobiłem coś takiego: 1. Śniadanie: mleko naturalne 250ml Płatki owsiane 50g Rodzynki/daktyle 50g Zarodki pszenne/otręby pszenne/płatki jęczmienne 30g Orzechy nerkowca/migdały 30g B/T/W - 26/25/84 kcal 666 2. II Śniadanie Ryż 100g Jabłka 150g Kefir [...]

Witam, ulozylem sobie diete na mase ( taka kombinacja dobrych potraw jakie byly podawane przy okazji innych diet masowych ). Problem w tym, iz po miesiacu stosowania nie widze zadnej poprawy, moja waga nie idzie do gory, caly czas skacze 70-72kg. Dodam tylko, ze wg. planu mialem zamiar jechac na zmiane miesiac dieta na mase, miesiac na redukcje, [...]

[...] gotowane 60g masło 15g B 40 T 26 WW 101 757 kcal Obiad obiadu nie wliczam, nie robię go sam i codziennie jest inny Przed treningiem makaron 100g twaróg półtłusty 100g miód 20g B 30 T 7 WW 97 571 kcal 1 godz. po treningu ryż biały 100g jabłko banan 120g B 8 T 2 WW 115 495 kcal Kolacja 2 jajka surowe z cukrem lub kanapki mleko 3,2% [...]

[...] Aktualnie dieta ustawiona na +150 kcal ( przy tej wadze) Od poniedziałku wejde na bilans zerowy. Nie podaje wartosci bo policze sobie to w vitalmaxie. 1. Płatki owsiane miód jaja B:50 W:143 T:35 2. Ryż brazowy jaja/mięso/ ryba oliwa B:33 W:70 T: 52 3. jw. przedtreningowy 4. ryż mięcho pestki słonecznika B:39 W:70 T:5 Potreningowy [...]

[...] śniadaniu czeka mnie praca fizyczna) Ale nie jestem pewien czy taki koktajl wskazany jest po siłowni ze względu na tłuszcze. Miód do tego koktajla dodałem bo słyszałem że w miód to dobre źrodło glukozy czy to prawda? a glukoza po treningu jest raczej czymś dobrym o ile się nie myle;p Co byście jeszcze dodali wyrzucili z niego by było jeszcze [...]